wszystko o

[...] : trening w klubie. Dodam że wszystkie ćwiczenia od 01.12 robię szybkościowo-siłowo, nie na dużym obciążeniu ale w miarę szybko. Dieta to : płatki owsiane z rana ze 100g (wszystko robię na oko) 400 ml mleka i jedną miarkę białka tak ze 25g, w szkole 100g ryżu 200g piersi kurczaka i jakaś mizeria, warzywa itp takie 2 posiłki, między posiłkami [...]

[...] kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od soboty zaczynam jeść 3.500 kcal, 120 g białka itd. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] platkow wrzatkiem? moje sniadanie to zazwyczaj 100-120 g owsianych z bialkiem, rodzynkami i migdalami. platki wczesniej miele na make zalewam odczekuje i pozniej blenduje wszystko razem. Sa rozne opinie na ten temat ze wzgledu na przyswajanosc lub wpluwem na jelita itp.lecz znam spora ilosc osob ktora ode lat nie gotuje wczesniej i nie [...]

Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w taki dni jak dobrał trener. Druga sprawa jest taka. Chciałabym biegać, bo sprawia mi to radość. Truchtam mega wolnym tempem (czasem nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale [...]

[...] ) . Chciałbym o porady jakie ćwiczenia robić żeby schudnąć . Wiem że bieganie ale no teraz jest zimno . Na basen nie mam jak bo mieszkam na wsi . Gram kilka razy w tygodniu w piłkę nożną na napastniku . To chyba wszystko . Proszę o jakieś porady , będę bardzo wdzięczny :)

[...] za to milion pytań.Jestem mama 2,5 letnich blizniat od dwoch lat cwicze regularnie(4 razy w tygodniu),od kilku miesięcy 6 razy w tygodniu(chyba ze jestem chora wiadomo).Niby wszystko jest ok niby...dopiero od niedawna zaczęłam zagłębiać tajniki zdrowego jedzenia.Zawsze odżywialam sie w miare rozsądnie przed ciąża i po ciazy.Mam raz na jakis czas [...]

[...] ale jest dosc dużo takich planów i nie wiem jaki wybrać... trening chcę 4x week bo więcej myślę że jak narazie to za duża intensywność by była za mały staż. Większym celem moim na tą masę były by barki, ramiona i klatka. Jeśli ktoś ma jakiś plan lub jakis link prosiłbym o podesłanie, szukałem planu nie jest tak że chce mieć na gotowe wszystko.

Ja z takim szybkim pytankiem, czytalam posta gdzie juz ktos pytal o to czy warto chodzic na basen, sadzicie ze tak, wszystko ladnie pieknie ;) Tylko tutaj od razu nasuwa sie pytanie, czy wykonywac jakies konkretne cwiczenia, macie moze cos fajnego i przydatnego co robicie na basenie ? Bo sadze, ze jest jednak roznica w plywaniu tam i spowrotem [...]

[...] też zwykłe witaminki z apteki. Myślę że warto dodać, iż mam chore nerki ;/ ( konkretnie kamienica nerkowa, w tym roku już 2 pobyty minimum tygodniowe w szpitalu :C ) . I teraz pytanko Panowie, wszystko robię OK :D ? Nie moge przytyć :C Może polecicie coś na masę, jakies suple, odżywki ? Dziękuję tym co przeczytali, z góry dziękuję za odp ;p

Witam drogich koksów. Mam pytanie z jakiej firmy są najlepsze odzywki, chodzi mi w których jest najmniej smieci. Bo ostatnio brałem kreche z universala, białko opolskie, gainera ulc i bcaa xtra activlab i mnie strasznie wysyfiło :c jakby co mam dietę i wszystko ;)

[...] hak + 2 cewki Auto w ciaglej eksploatacji, wszystkie naprawy udokumentowane. Niema zadnych stukow, na gazie jezdzi tak samo jak na benzynie brak utraty mocy. Ogolnie wszystko bylo robione na czas. Zawieszenie 85 % - badanie techniczne robione w wrzesniu. Ubezpiecznie do wrzesnia 2015. Auto na oponach zimowych 16 ( roczne) i stalowkach. W [...]

Siemanko! A pierwsze postaram się wszystko wytłumaczyć. Trenuję od września, wcześniej przez prawie 15 lat trenowałem sport w którym musiałem być bardzo chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze [...]

[...] albo mama zapominala czegoś kupić , sam musiałem chodzić aż w końcu przestala w ogóle kupować . Ja mało wiem o dietach wiem tylko że musze dostarczac 5 posiłków wysokobiałkowych. A i czy np. jak bym jadł normalnie to co jest w domu 5 posiłków i do tego np. shake ? Prosze nie piszcie że jak sie chce to sie wszystko da , nie w tym przypadku .

Witam mam pytanie mianowicie mam odżywkę "ANABOLIC MASSTER" tam jest wszystko w jednym(kreatyna, BCAA itd.) dostałem ta odżywkę w prezencie tylko ze ja gram tylko w piłkę nożną ( 6 dni w tyg.) i chciałem się zapytać czy jest sens żebym ja ją brał czy to nie będzie na marne

[...] idealną po treningu czy po pobudzeniu. Każda porcja Combat 100% Isolate dostarcza 24g białka umożliwiając w pełni wykorzystanie aminokwasów co oznacza, iż dajesz ciału wszystko czego potrzebuje do budowania jak najlepszej jakości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wyprodukowany przy użyciu najnowszych technik w celu zachowania jakości białka, [...]

[...] było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by odbudować plecy. Wypadek zaistniał przy podnoszeniu [...]

[...] o doradzenie mi jakichś odżywek. Nie chcę nic przesadzonego, a po prostu coś co wspomoże moje ćwiczenia do których zaliczają się głównie pompki i brzuszki oraz przysiady - wszystko robione seriami do totalnego zmęczenia tak, że np. każdego dnia mogę ledwo podnieść rękę do góry. Zależy mi na mocnej sylwetce atletycznej. Aktualnie nie jestem aż [...]

[...] Rozgrzewamy olej na patelni i wrzucamy cebulę z czosnkiem, po minutce paprykę i pomidory, po minutce kolejnej pieczarki i smażymy wszystko ok 10 min. Teraz dodajemy ananasa i zalewamy śmietaną. Smażymy często mieszając ok 5 min i podlewamy naszym sosikiem oraz wrzucamy ser. Patelniujemy jeszcze chwilkę [...]

[...] smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia (po zjedzeniu mam bóle brzucha) A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i [...]